Fibromialgia

Fibromialgia é uma das doenças reumatológicas mais frequentes. A pessoa pode sentir dores generalizadas pelo corpo durante pelo menos 3 meses, podendo acometer as articulações, músculos, tendões ou outros tecidos moles acompanhada de sintomas de fadiga, alterações de sono, memória e humor.

As causas da Fibromialgia ainda são desconhecidas, porém vários podem ser os fatores que influenciam: o sexo feminino é o mais acometido (dos 30 aos 50 anos), genética, infecções por vírus, doenças autoimunes, distúrbios do sono (apnéia e insônia), dificuldades cognitivas, dor de cabeça recorrente ou enxaqueca clássica, dor pélvica e dor abdominal sem causa identificadas, sedentarismo, ansiedade e depressão.

O diagnóstico da Fibromialgia é feito clinicamente, a partir do exame dos pontos dolorosos, não existem testes laboratoriais que possam realizar o diagnóstico, mas os exames de sangue podem descartar diagnósticos de outras doenças com sintomas parecidos.

A Fibromialgia não possui cura, porém uma variedade de medicamentos e outros tipos de tratamentos podem ajudar a controlar os sintomas.

O Tratamento de Fibromialgia é mais eficaz quando são unidos medicamentos e cuidados não medicamentosos. O foco é evitar a incapacidade física, minimizar os sintomas e melhorar a saúde de modo geral. A Fisioterapia pode ajudar os pacientes com fibromialgia com programas de exercícios e preparo físico, métodos para alívio de estresse, incluindo massagem leve, técnicas de relaxamento, shiatsu, pilates, eletroterapia, acupuntura, osteopatia, RPG, entre outras técnicas.

Como conviver com a Fibromialgia, por ser uma síndrome de longa duração com alterações frequentes na intensidade da dor, o tratamento necessita de cuidados físicos e emocionais. Seguindo o tratamento corretamente e tomando os devidos cuidados: reduzindo estresse diário, dormir bem, se exercitar regularmente, manter um ritmo de vida constante e manter o estilo de vida saudável tendem a melhorar os sintomas.

Cross Pilates

CROSS PILATES

Vc sabe o que é?

Surgiu em 2015, esta modalidade foi criada pela fisioterapeuta Simone Fonseca, no qual uniu princípios básicos do Pilates Clássico com as bases do treinamento funcional.

A fusão do PILATES CLÁSSICO com o TREINAMENTO FUNCIONAL

PILATES CLÁSSICO

Criado por Joseph Pilates, na década de 1920, visa um treino físico e mental, buscando equilíbrio entre corpo e mente. O método fundamenta em 6 princípios que devemos seguir e aplicar durante os exercícios.

São eles:

1.CENTRO – É o ponto principal do método, chamado de POWER HOUSE ou centro de força. Consiste na ativação da musculatura que vai do assoalho pélvico até a caixa torácica superior, composta pelos músculos abdominais, transverso do abdômen, multífido e os músculos do assoalho pélvico.

2. CONCENTRAÇÃO – O corpo e a mente precisam trabalhar juntos para perfeita execução dos exercícios, para isso precisamos de uma concentração adequada.

3. CONTROLE – É importante para que não haja lesões durante os exercícios. Ter o controle nos permite realizar movimentos controlados de forma adequada a amplitude e força durante a progressão do exercício.

4. PRECISÃO – Os movimentos devem ser precisos e perfeitos para que não haja compensações.

5. FLUIDEZ – nos permite executar movimentos lentos e harmoniosos.

6. RESPIRAÇÃO – É muito importante pois nos ajuda a manter a contração abdominal mantendo o Power House ativado, precisamos respirar adequadamente em cada movimento.

TREINAMENTO FUNCIONAL

Temos como principal objetivo a melhora do desempenho para uma função, movimento ou gesto esportivo, levando a um equilíbrio muscular uni e bilateral. Ele trina movimentos e não músculos isolados buscando assim maior simetria e harmonia do corpo como um todo. Visa aperfeiçoar habilidades motoras e capacidades biomotoras, assim, termos percepção dos movimentos, melhora da postura, equilíbrio muscular, condicionamento físico, perda de peso, aumento de força, agilidade, flexibilidade, resistência, eficiência de movimento e melhora de estruturas afetadas.

Tem como objetivo principal o desenvolvimento e três aptidões físicas: Cardiorrespiratória, Neuromuscular e Neuromotora essenciais para uma boa qualidade de vida.

Trabalham padrões de movimentos que são eles: agachar, avançar, puxar, empurrar, girar e levantar.

Temos no treinamento funcional 2 princípios:

1. SISTEMATIZAÇÃO - O grau de dificuldade do exercício vai depender de uma avaliação inicial a qual determinara como possamos progredir com cada um de acordo com sua capacidade, a progressão acontecera de forma sistemática.

2. ESPECIFICIDADE - devemos considerar movimento, velocidade, amplitude de movimento e posicionamento.

PRINCÍPIOS DO CROSS PILATES

1. CAPACIDADE CARDIORESPIRATÓRIA – Executar exercícios de intensidade moderada a alta por longos períodos.

2. FORÇA – Capacidade de exercer uma resistência imposta.

3. FLEXIBILIDADE – alongamento das estruturas através da amplitude do movimento articular.

4. VELOCIDADE -Aplicada depois da execução correta dos movimentos.

5.POTÊNCIA – exercícios com cargas altas, utilizando a resistência máxima do musculo, esta relacionada diretamente com a velocidade.

6. COORDENAÇÃO MOTORA – ação de pequenos e grandes músculos possibilitando diferentes movimentos com perfeição.

7. AGILIDADE – Conseguir unir força, coordenação, flexibilidade e velocidade visando movimento perfeito.

8. EQUILÍBRIO – manter nosso centro de gravidade estável quando submetido a uma instabilidade estática ou dinâmica.

9. PRECISÃO – executar o exercício com perfeição e precisão.

Musculação na Terceira Idade

Quem foi que disse que musculação é assunto para os mais jovens que estão preocupados em modelar o corpo? Os benefícios desses exercícios vão muito além de questões relacionadas à estética. Afinal, quando praticados na terceira idade melhoram a qualidade de vida e ainda ameniza as perdas funcionais no decorrer do processo de envelhecimento.

Atualmente, a musculação é uma atividade física muito indicada para indivíduos que ingressam na terceira idade. Sabe-se que o treinamento com pesos é muito eficaz na prevenção e tratamento de doenças como a osteoporose, obesidade, hipertensão arterial e diabetes, e tem como objetivo aumentar a massa muscular, densidade óssea, aperfeiçoando o desempenho relacionado à força, melhorando as condições funcionais do aluno, fazendo com que ele realize os esforços da vida diária com mais segurança, disposição, facilidade e sem a dependência de terceiros.

Portanto, a musculação é na verdade um dos, senão o melhor, exercício físico a ser estimulados aos idosos, pois traz benefícios imediatos se comparados com outras atividades físicas, fortalecendo não só as estruturas músculo-articulares, mas também o aspecto mental e psicológico do idoso.

Benefícios da musculação na terceira idade:

• Alivio de dores

• Restauração do equilíbrio e redução de quedas

• Fortalecimento muscular e ósseo

• Manutenção do peso corporal

• Controle da glicose no sangue

• Saúde mental

• Melhoria do sono

• Redução do risco de doenças cardíacas